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双手双脚撑地
* 来源 :http://www.job-kun.com * 作者 : * 发表时间 : 2019-07-27 16:28

1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的;

二、减肚子饮食篇

材料:红豆、绿豆、红枣、山楂

桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处,它同时还能刺激面部血液循环,减少皱纹和衰老痕迹。同时,反方向的下腰还能够有效拉伸腹部,从而促进腹部处的血液循环,快速燃烧腹部脂肪,从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言,这个动作可是有一定难度的。

双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

减肥原理:和绿豆都是排毒减肥的圣品,特别对于减肚子具有非常的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而具有健脾开胃,消食减脂的神奇功效。能够调和胃气补血润燥。此方共用,有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。

c、单腿半桥式

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

爱美女性网小编温馨小贴士:这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。

3.做好后,分两等份,趁热食用,连汤和山楂,枣一起吃下。

今天,就给大家分享收腹瑜伽搭配减肚子饮食,帮助你全面消灭肚腩赘肉,告诉你怎样减肚子上的赘肉,迅速铲平小腹。

想要拥有平坦sexy的小腹,健康合理的饮食可是必不可少的,下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱,一起来看看。

a、下犬式

d、桥式

红汤

深呼吸5次,放下臀部。

b、桥式

做法:

坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。

上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。

2.将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可;

爱美女性网小编温馨小贴士:这个姿势除了能刺激血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候,你会感觉到腹部有轻微的酸痛感,没错,这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢,平坦sexy的小腹就要出来了。

e、cobbler式

爱美女性网小编温馨小贴士:这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部,达到减去腹部脂肪的目的。

一、腹部瑜伽操

肚子上那些多余出来的赘肉,可是不少美妞们心头的一大烦恼。每每坐下去的时候,肚子上的那些赘肉就拼命往外挤,特别是在吃饱喝足之后,这种状况就更加明显了,着实让人感到尴尬不已。那么,该怎样减掉这些该死的赘肉呢?今天,我就要来跟大家分享一下减肚子的秘笈,让大家轻轻松松摆脱子给自己带来的尴尬,变身腹部的小腰精,一起来看看吧。

手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。

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